Ieteicams, 2019

Redaktora Izvēle

Sirds mazspēja: cilmes šūnu terapija var pasliktināt sirds bojājumus
Bērnu ēdieni joprojām ir pārāk tauku un nātrija
Kas var izraisīt sarkano ādu?

Kā jūs pārtraucat bada sāpes?

Bada sāpes vai bada sāpes ir dabiska reakcija uz tukšo kuņģi. Tās rada vēdera sajūtu vai tukšu sajūtu vēderā.

Bet bada sāpes var notikt pat tad, ja organismam nav nepieciešams ēdiens. Vairākas citas situācijas un apstākļi var izraisīt badu, tostarp:

  • miega trūkums
  • dehidratācija
  • ēšanas nepareizu pārtiku

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par bada sāpēm un uzzinātu, kā tos atvieglot.

Kādi ir iemesli?

Dažu iemeslu dēļ cilvēki saņem badu vai izsalkumu. Šeit ir izskaidroti septiņi iemesli:

1. Bada hormons


Grelīna izdalīšanās organismā, dehidratācija un cilvēka emocionālais stāvoklis var izraisīt sāpes sāpēs.

Smadzenes izraisa hormona, ko sauc par ghrelin, izdalīšanos, reaģējot uz tukšo kuņģi vai gaidot nākamo ēdienu.

Ghrelin signalizē ķermeni, lai atbrīvotu kuņģa skābes, lai sagremot pārtiku. Ja pārtika netiek patērēta, kuņģa skābes sāk uzbrukt kuņģa gļotādai, izraisot bada sāpes.

Pētījumi rāda, ka ghrelin palielina badu līdz pat 30 procentiem, ja to lieto pieaugušajiem.

2. Ēstās pārtikas kvalitāte

Bada sāpes var notikt pat tad, ja ķermenim nav vajadzīgas kalorijas.

Tas ir tāpēc, ka ghrelin mijiedarbojas ar insulīnu - hormonu, kas regulē cukura līmeni asinīs. Kritušie insulīna līmeņi izraisa ghrelin, un tādējādi arī badu, līmeni.

Junk food satur daudz cukura un vienkāršu ogļhidrātu. Ēšana to izraisa smaili insulīna līmenī, kam seko ātrs kritums. Tad Ghrelin palielinās, lai gan ēdiens tika patērēts tikai stundu vai iepriekš.

Tādā veidā, pat daudzu sliktas kvalitātes ēdienu ēšana var palielināt badu un izraisīt ķermeņa reakciju.

3. Dehidratācija

Daudzi cilvēki nevar pateikt atšķirību starp badu un slāpes, jo simptomi ir tik līdzīgi.

Slāpes var izraisīt tādus simptomus kā:

  • sāpes vēderā
  • kratot
  • uzbudināmība
  • vieglums

4. Vide

Daži cilvēki piedzīvo sāpes, reaģējot uz smaržām un tēmēkļiem. Daudzi cilvēki ir fiziski reaģējuši uz svaigi ceptām precēm vai gatavošanu. Pārtikas uzturs T.V. vai tiešsaistē var izraisīt arī mutes iekļūšanu ūdenī.

Lai gan šāda veida bads var nebūt balstīts uz nepieciešamību pēc pārtikas, tas izraisa ļoti reālus fiziskus simptomus, tostarp sāpes badā.

5. Miega trūkums

Pārēšanās un liekais svars jau sen ir saistīti ar miega trūkumu. Šķiet, ka bada sāpes var būt saistītas ar miega trūkumu vai sliktas kvalitātes miegu.

Miega trūkums palielina ķīmiskās vielas iedarbību, kas padara saldāku, sāļu un augstu tauku saturu ēdienu pievilcīgāku, liecina 2016. gada pētījums.

Bezmiegs pētījuma dalībnieki ēda maltīti, kas satur 90 procentus no ikdienas kalorijām, bet nespēja pretoties nevēlamiem pārtikas produktiem tikai 2 stundas vēlāk.

6. Emocionālais stāvoklis

Dažos gadījumos cilvēki var kļūdīties smadzeņu signālos par pārtiku kā bada sāpes. Šī situācija var rasties, ja kāds atrodas paaugstinātā emocionālā stāvoklī.

Pētījumi liecina, ka stress un citas negatīvas emocijas var likt šķist, ka ķermenim steidzami ir vajadzīgs ēdiens, pat ja tas nav iespējams.

Reibinošs vai dusmīgs kuņģis dažkārt var palīdzēt atšķirt emocionālo un fizisko badu. Trokšņus var dzirdēt tikai tad, kad kuņģis ir tukšs.

7. Medikamenti un slimības

Retos gadījumos badu var izraisīt slimības. Tas attiecas uz cilvēkiem ar cukura diabētu, jo bads palielinās, kad cukura līmenis krīt.

Tas var liecināt par infekciju vai gremošanas slimību, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība, ja sāpes parādās blakus citiem simptomiem. Pievērsiet uzmanību tādiem simptomiem kā:

  • caureja
  • reibonis
  • drudzis
  • galvassāpes
  • slikta dūša
  • vemšana
  • vājums

Daži medikamenti, tostarp daži antidepresanti, var traucēt bada signālus un ghrelin atbrīvošanu.


Bada sāpju simptomi var būt nogurums, aizkaitināmība un vieglums.

Bada sāpes jūtas kā kuņģa gļotādas. Tie var būt arī kontrakcijas vai tukšuma sajūta.

Citi simptomi var būt:

  • tieksmi dažiem pārtikas produktiem
  • nogurums
  • vieglums
  • uzbudināmība
  • spēcīga vēlme ēst

Kad pārtika tiek patērēta, bada sāpes un citi bada simptomi parasti izzūd. Kuņģis pielāgojas šim jaunajam pilnības (vai tukšuma) līmenim, tāpēc viņi var pat nokrist, neēdot neko.

Bada sāpes diētas laikā

Pētījumi par pelēm ir atklājuši, ka pastāv instinktīva vēlme samazināt badu un citus bada signālus. Daži smadzeņu neironi spriedzina apetīti, kad ir zaudēts noteikts ķermeņa svara daudzums.

Tas var izskaidrot, kāpēc ir grūti pieturēties pie diētas, kad izjūt bada sāpes.

Var būt arī citi veidi, kā kontrolēt badu, vienlaikus zaudējot svaru, lai gan pētnieki norāda, ka manipulēšana ar šiem neironiem palīdzēs cilvēkiem uzturēt diētu.


Ēdinot veselīgus pārtikas produktus, ieskaitot veselus graudus, augļus un dārzeņus, ieteicams mazināt izsalkumu.

Izvairieties no insulīna iemērkšanas, izvēloties veselīgas pārtikas iespējas, nevis pārstrādātās.

Ēst sabalansētas maltītes, kas satur:

  • liesas olbaltumvielas, piemēram, pupiņas, lēcas un bez ādas
  • veseli graudi, tostarp brūnie rīsi, auzas, quinoa un veseli kviešu produkti
  • augļi un dārzeņi, tostarp svaigi, saldēti un konservēti (bez cukura piedevas)
  • veselīgi tauki, atrodami avokado, olīvās, riekstos un sēklās
  • piena produktu vai piena produktu alternatīvas

Personai jācenšas ierobežot tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur augstu cukuru, sāli, piesātināto tauku un trans-taukskābju daudzumu. Rafinēti ogļhidrāti, ieskaitot balto maizi un baltās makaronus, ir jāēd ar mēru vai vispār.

Piepildiet pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu

Daži mazkaloriju pārtikas produkti tiek uzskatīti par liela apjoma produktiem, kas nozīmē, ka tie aizņem vietu kuņģī, bet neveicina svara pieaugumu.

Pilns kuņģis izraisīs ghrelin līmeņa pazemināšanos, kas atvieglo sāpes badā. Liela apjoma, mazkaloriju pārtika ietver:

  • salāti
  • neapstrādāti vai viegli tvaicēti zaļie dārzeņi
  • mājās gatavotas zupas
  • zaļie kokteiļi

Palieciet hidratēts

Sip ūdeni visu dienu. Mērķis ir dzert 8 glāzes dienā. Ierobežojiet diurētiskos dzērienus, piemēram, kofeīnu un alkoholu, kas veicina dehidratāciju.

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Ir saprātīgi izvairīties no pārtikas alkas, ko izraisa miega trūkums, izveidojot miega rutīnu. Tas palīdz iet gulēt un piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu un cenšas gulēt 7 līdz 9 stundas naktī.

Praktiski ēst

Ēdot, koncentrējieties uz katra koduma garšu un tekstūru. Rūpīgi košļāt pārtiku. Nelietojiet skatīties televīziju maltītes laikā.

Izmantot traucējumus

Persona var mēģināt ignorēt bada sāpes, ja tās nav balstītas uz reālu vajadzību pēc pārtikas.

Efektīvi traucējošie faktori ir:

  • lasījumā
  • dejas
  • izmantot
  • strādā
  • socializācija

Kad apmeklēt ārstu

Konsultējieties ar ārstu, ja bada sāpes regulāri saglabājas, neskatoties uz sabalansētu maltīti. Sāpes vēderā var liecināt par kuņģa-zarnu trakta traucējumiem vai infekciju.

Cilvēkiem, kuriem ir sekojoši simptomi kopā ar badu, arī jāapmeklē ārsts:

  • elpas trūkums
  • aizcietējums
  • caureja
  • reibonis
  • galvassāpes
  • slikta dūša
  • straujas svara izmaiņas
  • miega grūtības
  • vemšana
  • vājums

Takeaway

Sāpes vēderā ir normāla reakcija uz badu. Lai gan tie var liecināt par nepieciešamību pēc pārtikas, ir iespējams izjust badu, reaģējot uz citām situācijām, tostarp dehidratāciju, miega zudumu un trauksmi.

Bada sāpes reti prasa medicīnisku palīdzību, jo tās parasti izzūd, kad ēd ēd.

Cilvēki, kuri ir diētas, var vēlēties veikt pasākumus, lai mazinātu sāpes badā, lai sasniegtu savus svara zuduma mērķus.

Populārākas Kategorijas

Top