Ieteicams, 2019

Redaktora Izvēle

Sirds mazspēja: cilmes šūnu terapija var pasliktināt sirds bojājumus
Bērnu ēdieni joprojām ir pārāk tauku un nātrija
Kas var izraisīt sarkano ādu?

Regulāri maltītes var aizsargāt pret sirds slimībām

Regulāri ēšanas modeļi un ēdienu plānošanas un biežuma plānošana ir uzvedība, kas var novest pie veselīgāka dzīvesveida un samazināt sirds slimību, diabēta un insultu risku saskaņā ar jauno American Heart Association žurnālā publicēto zinātnisko paziņojumu. Cirkulācija.


Regulāri ēdot brokastis un patērējot lielāko kaloriju daudzumu dienā agrāk, ir ēšanas modeļi, kas var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Jaunais Amerikas Sirds asociācijas (AHA) paziņojums sniedz pārskatu par pašreizējiem zinātniskajiem pierādījumiem, kas liecina, ka tad, kad un cik bieži indivīni ēd, var ietekmēt viņu sirdslēkmes un insulta riska faktorus, kā arī citus sirds un asinsvadu stāvokļus.

Pētījumi rāda, ka Amerikas Savienotajās Valstīs pēdējo 40 gadu laikā ir mainījušies ēšanas maltītes un uzkodas.

Sievietēm enerģijas patēriņš ir samazinājies no ēdienreizēm - no 82 procentiem līdz 77 procentiem un no uzkodu enerģijas patēriņa pieauguma - no 18 procentiem līdz 23 procentiem. Līdzīgas tendences ir novērotas vīriešiem.

Arī vīriešiem un sievietēm ir samazinājusies tendence ēst trīs standarta maltītes dienā. Cilvēkiem ASV tagad ir ieradums ēst visu diennakti, nevis pieturēties pie noteiktiem ēdienreizes laikiem.

"Ēdienreižu laiks var ietekmēt veselību, jo tas ietekmē ķermeņa iekšējo pulksteni," saka Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., grupas priekšsēdētāja, un asociētā profesora uztura medicīna Kolumbijas universitātē Ņujorkā.

"Pētījumos ar dzīvniekiem, šķiet, ka, ja dzīvnieki saņem pārtiku neaktīvā fāzē, piemēram, miega laikā, viņu iekšējie pulksteņi tiek atiestatīti tādā veidā, kas var mainīt barības vielu metabolismu, kā rezultātā palielinās svara pieaugums, insulīna rezistence un iekaisums. , ”Skaidro St-Onge. "Tomēr cilvēkiem būtu jāveic vairāk pētījumu, pirms to var konstatēt kā faktu," viņa piebilst.

Ikdienas brokastu patēriņš var palīdzēt novērst hroniskas slimības

Brokastis bieži tiek sauktas par "dienas svarīgākajām maltītēm", tomēr pētījumi liecina, ka 20-30 procenti ASV pieaugušo izlaida brokastis. Brokastu patēriņa samazināšanās ir saistīta ar aptaukošanās līmeņa pieaugumu. Turklāt brokastu izlaišana ir saistīta ar lielāku sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta un hronisku slimību risku.

AHA pētnieki norāda, ka, ja ASV pieaugušie katru dienu ēdīs brokastis, samazinās glikozes un insulīna metabolisma izraisītās blakusparādības. Tās arī liek domāt, ka visaptveroši uztura ieteikumi, kas atbalsta ikdienas brokastu patēriņu, var palīdzēt cilvēkiem uzturēt veselīgus uztura paradumus visas dienas garumā.

Ēdināšanas laiks un biežums ir saistīts ar sirds slimībām un insulta riska faktoriem, kas ietver augstu asinsspiedienu, holesterīna līmeni un glikozes līmeni asinīs, kā arī aptaukošanos, insulīna rezistenci un insulīna jutību.

Koncentrēšanās uz maltītes laiku un biežumu var būt sākumpunkts, lai risinātu aptaukošanās epidēmiju. Pierādīts, ka uztura izmaiņu veicināšana, kas veicina regulāru enerģijas patēriņu, vairākums kaloriju, kas patērētas agrāk dienā, pozitīvi ietekmē sirds slimību, diabēta un ķermeņa svara riska faktorus.

Turklāt vadlīnijas, kas attiecas uz ēdienreizes biežumu un laiku, var palīdzēt cilvēkiem uzlabot savas diētas kvalitāti, neierobežojot kalorijas, lai veicinātu svara zudumu.

Lielāki pētījumi, kas vajadzīgi, lai apstiprinātu, kā maltītes laiks ietekmē slimības risku

Paziņojumā norādīts, ka, lai gan pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp ēdināšanas ieradumiem un sirds un asinsvadu veselību, pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka daži ēšanas paradumi rada labākas un ilgstošākas priekšrocības.

Lai varētu izdarīt secinājumus par ēdienreizes biežuma ietekmi uz sirds slimībām un diabētu, ir nepieciešami turpmāki ilgtermiņa ēdināšanas ieradumu pētījumi.

"Mēs iesakām ēst saprātīgi, pievēršot uzmanību gan ēdiena plānošanai, gan ēdot maltītes un uzkodas, lai cīnītos pret emocionālo ēšanu. Daudzi cilvēki uzskata, ka emocijas var izraisīt ēšanas epizodes, kad tās nav izsalkušas, kas bieži vien izraisa pārāk daudz ēšanas kalorijas no pārtikas produktiem, kuru uzturvērtība ir zema. "

Marie-Pierre St-Onge, Ph.D.

St-Onge un kolēģi arī apgalvo, ka pastāv saikne starp neregulāru badošanos - tas ir, 1-2 reizes nedēļā vai katru otro dienu - un īstermiņa svara zudums.

"Visām aktivitātēm ir vieta aizņemtajā grafikā, ieskaitot veselīgu uzturu un fizisku aktivitāti," saka St-Onge. "Šīs aktivitātes ir jāplāno pirms laika, un tiem jāpiešķir pietiekams laiks," secina viņa.

Uzziniet, vai sarkanā gaļa ir laba vai slikta veselībai.

Populārākas Kategorijas

Top