Ieteicams, 2019

Redaktora Izvēle

Vēzis: Jauns veids, kā sekot retām T šūnām, jāuzlabo imūnterapija
Psihoze: Saikne ar smadzeņu iekaisuma antivielām rada jaunu ārstēšanas cerību
Kā multiplā skleroze ietekmē dzīves ilgumu?

Uzmanīgi ēšanas var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, mācās

Cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāmēģina dot pilnīgu uzmanību ēdieniem, nevis ēst, kaut ko darot, piemēram, skatoties televīziju vai strādājot. Tātad, tiek ierosināts jauns pētījums, kurā novērtēts, cik svarīga ir ietekme uz ēšanu svara pārvaldības programmā.


Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka, apzinoties ēšanu un piedaloties svara zaudēšanas programmā, cilvēki var zaudēt ievērojami lielāku svaru.

Šā gada Eiropas Kongresā par aptaukošanos, kas atrodas Porto, Portugālē, tiek prezentēts pētījums, kuru vadīja Karolins Dunns, profesors un uztura speciālists Ziemeļkarolīnas Valsts universitātē Raleigh.

Prof. Dunn un kolēģi novērtēja, cik efektīva ir piesardzīga ēšana, izmantojot tiešsaistes svara pārvaldības programmu Eat Smart, Move More, Weigh Less (ESMMWL), ko izstrādājusi NC Valsts universitāte un NC Sabiedrības veselības nodaļa.

Aptaukošanās ir globāla sabiedrības veselības problēma, kas šodien skar vairāk nekā divas reizes vairāk cilvēku nekā 1980. gadā.

Saskaņā ar aplēsēm 2014. gadam tiek uzskatīts, ka vairāk nekā 1,9 miljardi pieaugušo visā pasaulē ir liekais svars, tostarp 600 miljoni ar aptaukošanos. Patiesībā lielākā daļa cilvēku tagad dzīvo pasaules reģionos, kur aptaukošanās ir lielāks slepkava, nekā tas ir svars.

Aptaukošanās ir svarīga sabiedrības veselības problēma ne tikai tāpēc, ka tā samazina dzīves kvalitāti, bet arī tāpēc, ka tā palielina sliktas garīgās veselības un hronisku slimību, piemēram, 2. tipa diabēta, sirds slimību, insultu un dažu vēža risku.

Amerikas Savienotajās Valstīs, kur vairāk nekā 1 pieaugušajam (37%) ir aptaukošanās, stāvoklis ir milzīgs slogs ekonomikai. Kopējais medicīniskais rēķins par aptaukošanās ārstēšanu ASV 2008. gadā bija 147 miljardi ASV dolāru.

Koncentrējieties uz pārtiku un ēšanu

Lai gan tas ir novēršams, aptaukošanās nav viegla problēma, kas jārisina; daudzi cēloņi un faktori, tostarp uzvedība, vide un ģenētiskā nosliece, strādā kopā, lai uzsāktu un uzturētu slimību.

Individuālā uzvedība ietekmē uzturu, fiziskās aktivitātes apjomu vai bezdarbību un zāļu lietošanu. Liela ietekme ir arī vides faktoriem, piemēram, dažādu pārtikas produktu pieejamībai, fiziskās aktivitātes, izglītības un pārtikas tirdzniecības iespējām.

Mindfulness ir veida budistu meditācija, kuras laikā cilvēks koncentrējas uz savām pašreizējām domām, jūtām un sajūtām, un to, kas ir viņu vidē "tieši tagad".

Nozīmīga uzmanības sajūta ir pievērst uzmanību bez sprieduma vai novērtējuma - nav pareizas vai nepareizas domas vai sajūtas, ir tikai izpratne par to, kas tieši tagad ir.

Mindfulness 1980. gados nonāca galvenajā vidē kā terapeitiskā prakse, izmantojot cilvēkus, piemēram, Jon Kabat-Zinn un viņa Mindfulness balstītu stresa mazināšanas programmu Massachusetts medicīnas skolas Worcester universitātē, kur tagad ir Mindfulness centrs.

Savā grāmatā Braucot uz mūsu sapratnēm, Kabat-Zinn raksta, ka, pievēršot uzmanību garšas sajūtai, "pat vienkāršākais pārtikas produkts nodrošina jutekliskās pieredzes visumu."

Apzinoties ēšanu tiešsaistes svara pārvaldības programmā

ESMMWL, 15 nedēļu ilgajā tiešsaistes programmā, kas novērtēta jaunajā pētījumā, izmanto ideju par "plānoto uzvedību", lai palīdzētu dalībniekiem mainīt ieradumus, kas ir zināmi saistīti ar svara pārvaldību.

Dzīvs instruktors nodrošina apmācību tiešsaistē katru nedēļu tajā pašā laikā dalībnieku grupai, kas savieno savu datoru, planšetdatoru vai viedtālruni.

Lai novērtētu, kā programma pievieno uzmanību, pētnieki aicināja dalībniekus aizpildīt 28 punktu aptaujas anketu, kas tika saukta par aptaujas anketu (MEQ). MEQ izvērtē piecas dažādas uzmanīgas ēšanas jomas.

Programmā tiek izmantota pieeja uzmanīgai ēšanai, kur dalībnieks tiek aicināts pievērst uzmanību daudziem aspektiem, kas saistīti ar pārtiku un to mijiedarbību, piemēram, pievēršot uzmanību tam, kā tā garšo, pamanot bada un pilnības norādes, kā arī plānojot maltītes un uzkodas.

Apzinīga ēšana arī aicina jūs vienkārši uzņemt "vienu vai divus" ēdienus, kas ir augstāki kalorijās, un "vienkārši izbaudiet garšu".

Pētījums - kas ir randomizēts kontrolēts pētījums - pētnieki aicināja cilvēkus, kuri vēlas piedalīties ESMMWL, ja viņi būtu gatavi piedalīties.

No 80 dalībniekiem, kas atbildēja „jā”, 42 gadījumi tika nejauši sadalīti intervences grupā un 38 - kontroles grupā (tie faktiski tika iekļauti gaidīšanas sarakstā).

Rezultāti parādīja, ka dalībnieki, kas pabeidza programmu (28), zaudēja lielāku svaru nekā 36, kuri palika kontroles grupā.

Vidējais svara zudums grupā, kas pabeidza programmu, bija 1,9 kilogrami (4,2 mārciņas), salīdzinot ar 0,3 kilogramiem (0,7 mārciņas) vidējā svara zuduma kontroles grupā - rezultāts, ko pētnieki raksturoja kā "statistiski nozīmīgu".

Visi dalībnieki pabeidza MEQ, bet pirms un pēc atšķirībām kopējā vērtējumā un rādītāji apakšskaitļos bija ievērojami lielāki grupā, kas pabeidza programmu, nekā kontroles grupa. Autori atzīmē savus konstatējumus:

"Rezultāti liecina, ka pastāv labvēlīga saikne starp apdomīgu ēšanu un svara zudumu. Pašreizējais pētījums veicina izpratnes literatūru, jo ir ļoti maz pētījumu, kuros izmantota stingra metodika, lai pārbaudītu iejaukšanās efektivitāti, apzinoties ēšanu."

Uzziniet, kā meditācijas meditācija palīdz kontrolēt emocijas.

Populārākas Kategorijas

Top