Ieteicams, 2019

Redaktora Izvēle

Vēzis: Jauns veids, kā sekot retām T šūnām, jāuzlabo imūnterapija
Psihoze: Saikne ar smadzeņu iekaisuma antivielām rada jaunu ārstēšanas cerību
Kā multiplā skleroze ietekmē dzīves ilgumu?

Kādi ir labākie astmas treniņu veidi?

Vingrinājums var palīdzēt uzlabot astmas simptomus ilgtermiņā, papildus uzlabojot veselību.

Daži vingrošanas veidi var izraisīt astmas uzliesmojumus, kas izraisa sēkšanu vai sasprindzinājumu krūtīs. Tomēr cilvēki var izvairīties no simptomiem vai astmas lēkmes, izmantojot īpašas metodes un piedaloties piemērotā darbībā.

Kamēr personas astma ir kontrolēta, vingrošana var piedāvāt viņiem daudz labumu veselībai.

, mēs skatāmies, kā palikt drošībā, strādājot ar astmu un ko zināt par vingrojumu izraisītu astmu. Mēs arī sniedzam padomus, kā izvairīties no astmas komplikācijām.

Vai var palīdzēt ar astmu?


Vingrošana var uzlabot sirds veselību un plaušu funkciju.

Kopumā vingrinājumi sniedz daudzveidīgus ieguvumus veselības jomā, piemēram, uzlabojot sirds veselību, veicinot garīgo veselību un samazinot daudzu veselības apstākļu risku.

Cilvēki ar astmu var pamanīt arī citus īpašus ieguvumus veselības jomā, tostarp:

  • uzlabota plaušu funkcija, kas veido vispārējo izturību un samazina laiku, kas nepieciešams, lai cilvēks justos ārpus elpas
  • svara zudums, kas var samazināt astmas lēkmes risku
  • uzlabota imūnsistēmas funkcija, kas samazina augšējo elpceļu infekciju risku, kas var izraisīt astmas simptomus
  • uzlabota garastāvokļa un stresa samazināšanās, kas var mazināt astmas simptomus

Citas priekšrocības, ko sniedz vingrinājums, ir:

  • palielinājās enerģijas līmenis visas dienas garumā
  • stabilizēts cukura līmenis asinīs
  • smadzeņu aizsardzība pret vecumu saistītām slimībām
  • pastiprināti kauli un muskuļi
  • samazināts dažu vēža risks
  • uzlabotu dzimumdzīvi
  • uzlabota miega kvalitāte
  • samazināts sirds slimību risks
  • palīdzot personai atmest smēķēšanu

Kādi vingrojumu veidi ir piemēroti astmai?

Cilvēki, kuriem ir astma, var konstatēt, ka lēnām palielinot fiziskās slodzes līmeni, samazinās astmas uzliesmojuma risks vingrošanas laikā. Īpaši izdevīgi var būt uzdevumi, kas vērsti uz plaušu kapacitātes veicināšanu un elpošanas regulēšanu.

Vingrinājumi un aktivitātes, kas piedāvā personai īsas darbības stundas ar atpūtu, var darboties labi. Šādi rīkojoties, persona var būt aktīva un uzlabot izturību un izturību, neuzliekot pārāk lielu spriedzi uz plaušām.

Īpaši piemēroti cilvēkiem, kuriem ir astma:

Joga

Joga palīdz cilvēkam koncentrēties uz elpošanu. Kontrolēta, ritmiska elpošana vingrošanas laikā var palīdzēt palielināt cilvēka plaušu ietilpību, vienlaikus veidojot muskuļu spēku, lai nodrošinātu vispārēju fizisko stāvokli.

Joga un ritmiskā elpošana var palīdzēt samazināt cilvēka stresa līmeni. Stress ir daudzu cilvēku astmas izraisītājs, tāpēc stresa mazināšana var palīdzēt samazināt astmas uzliesmojumus.

Peldēšana

Peldēšana izraisa siltā, mitrā gaisa ieelpošanu, kas ir laba cilvēkiem ar astmu. Peldēšana var palīdzēt arī elpas kontrolē. Tā var būt maiga darbība, un cilvēki var strādāt, lai padarītu intensīvākas sesijas, jo uzlabosies fitnesa un plaušu kapacitāte.

Daži cilvēki var secināt, ka peldēšana baseinā izraisa astmas simptomus, kas rodas ūdenī esošā hlora dēļ.

Citi vingrinājumu veidi

Daudzu citu veidu vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot plaušu darbību, nepārkāpjot tās. Tie ietver:

  • golfs
  • beisbols
  • teniss
  • volejbols
  • badmintons
  • Svarcelšana

Viegls un vidēji liels treniņš arī darbojas labi, īpaši, ja tas ietver vienmērīgu kustību, kas uzlabo izturību un izvairās no plaušu pārspīlēšanas. Piemēri ietver:

  • riteņbraukšana
  • pastaigas
  • pārgājieni
  • izmantojot elipsveida mašīnu
  • kāpnes, nevis lifts

Citi smagāki vingrinājumi un aktivitātes ne vienmēr ir slikti astmai, bet katram cilvēkam vislabāk ir runāt ar ārstu, pirms izlemt par viņiem vislabāko vingrinājumu. Ārsts var konsultēt par konkrētu sporta veidu, piemēram, skriešanas, basketbola vai futbola riskiem, un par to, kā šīs darbības pārvaldīt simptomus.

Padomi, kā izmantot astmu


Cilvēkiem, kuriem ir astma, ir jāizvairās no augstas intensitātes aktivitātēm, kamēr viņi nespēj izturēt izturību.

Cilvēkiem, kas ir jauni, ir jāizvairās no augstas intensitātes aktivitātēm, vismaz līdz brīdim, kad viņi ir izturīgi. Skriešana, skriešana vai futbols var būt pārāk daudz cilvēkiem ar astmu, ja viņi nav pieraduši izmantot.

Vislabāk ir izvairīties no treniņa aukstā, sausā vidē. Vingrinājumi, kas saistīti ar aukstu laika apstākļiem, piemēram, hokejs, slēpošana un citi ziemas sporta veidi, biežāk izraisa astmas uzliesmojumus.

Svarīgi ir arī pievērst uzmanību ķermenim vingrošanas laikā. Ja konkrētais vingrinājuma veids izraisa uzliesmojumu, personai jābeidz veikt darbību, līdz viņu simptomi tiek kontrolēti.

Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas datiem, persona var vadīt astmu, veicot sešus soļus:

  • izmantojot resursus un uzdodot atbilstošus jautājumus, apmeklējot ārstu
  • sadarbojoties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai izveidotu astmas pārvaldības plānu, kurā izklāstīts, kā pārvaldīt simptomus
  • izsekot laikiem, kad viņi saskaras ar simptomiem, lai noteiktu to iedarbību
  • kontrolēt un izprast viņu izrakstītās zāles
  • samazinot iedarbību uz zināmiem iedarbinātājiem
  • mācīties astmas pašpārvaldes metodes

Kas ir vingrojumu izraisīta astma?

Saskaņā ar Amerikas Astmas un alerģijas fondu (AAFA), vingrojumu izraisīta astma ir vecāks veids, kā aprakstīt vingrojumu izraisītu bronhokonstrikciju (EIB). Termins "vingrojumu izraisīta astma" dod cilvēkiem nepareizu iespaidu, ka vingrinājums izraisa astmu.

AAFA turpina teikt, ka gandrīz 90 procenti no visiem cilvēkiem, kam ir astma, piedzīvos EIB simptomus.

EIB simptomi ir līdzīgi astmas simptomiem un ietver:

  • sēkšana
  • klepošana
  • elpas trūkums
  • blīvums krūtīs

Visbiežāk sastopamais simptoms ir klepus. Daudzi cilvēki var secināt, ka klepus ir vienīgais simptoms, ko viņi piedzīvo.

EIB simptomi parasti notiek pēc dažām minūšu vingrinājumiem, un tie mēdz pasliktināties 5–10 minūtes pēc tam, kad persona pārtrauc izmantot. Pēc tam tie parasti izzūd pēc aptuveni 30 minūtēm.

EIB galvenais iemesls ir elpošana vēsā, sausā gaisā. Vingrinājums to saasina, jo persona, kas nodarbojas, parasti ieelpo caur muti. Elpošana caur degunu parasti samazina gaisa vēsumu un sausumu.

Citi iespējamie EIB ierosinātāji ir:

  • augsts putekšņu daudzums gaisā
  • citi kairinātāji, piemēram, dūmi
  • paaugstinātu gaisa piesārņojuma līmeni
  • pēdējā astmas lēkme vai augšējā elpceļu infekcija

Kā izvairīties no astmas lēkmēm, kad tās izmanto


Šalles valkāšana braukšanas laikā var samazināt astmas lēkmes risku.

Vislabākā rīcība, ko persona var veikt, lai novērstu astmas lēkmes, kad tiek izmantota, ir recepšu astmas medikamentu lietošana, kā to nosaka ārsts.

Ikviens, kurš, lietojot medikamentus, joprojām saskaras ar smagiem astmas simptomiem, var runāt ar savu ārstu, lai pielāgotu savu zāļu veidu vai devu, lai palīdzētu kontrolēt simptomus.

Ir svarīgi arī pievērst uzmanību videi pirms treniņa. Piemēram, ja ziedputekšņu skaits ir augsts vai gaiss ir vēss un sauss, visticamāk labāk būtu izmantot telpās, lai samazinātu astmas uzliesmojuma risku.

Citi pasākumi, lai izvairītos no astmas lēkmes vingrošanas laikā, ietver:

  • aukstākos laikos valkājot šalli virs sejas, lai aukstais gaiss izplūst no plaušām
  • iesildīšanās pirms vingrošanas un atdzesēšanas

Ir ļoti svarīgi, lai treniņa laikā nebūtu stingri jāstumj. Persona, kas tikko sāk kļūt aktīva, var vēlēties staigāt, nevis darboties, lai izvairītos no plaušu saspiešanas. Pakāpeniski palielinot savu fitnesa līmeni, cilvēks var palīdzēt samazināt varbūtību, ka vingrinājumi var izraisīt astmas lēkmi.

Visbeidzot, personai vienmēr ir jābūt savam glābšanas inhalatoram. Ja vingrinājuma laikā rodas simptomi, ir svarīgi apturēt un lietot inhalatoru, lai novērstu simptomu progresēšanu.

Kad meklēt medicīnisko palīdzību

Ikvienam, kam ir aizdomas, ka viņiem ir astma vai EIB, jākonsultējas ar savu ārstu. Ārsts var palīdzēt izstrādāt plānu, kā ārstēt uzliesmojumus un izvairīties no astmas ierosinātājiem.

Personai arī jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja viņiem ir:

  • sēkšana, kas nepazūd
  • simptomi, kas nesamazinās pēc aptuveni 20 minūtēm un vairāki glābšanas inhalatora lietošanas veidi
  • ilgstoša klepus, kas nereaģē uz glābšanas inhalatoru
  • krāsu izmaiņas viņu nagiem
  • grūtības runāt vai elpot

Outlook

Cilvēki ar astmu var gūt labumu no regulāriem vingrinājumiem. Ārsts var sniegt padomus par to, kā palikt drošībā un samazināt trauksmi par astmas uzliesmojumiem, kad sākat izmantot vairāk.

Īpaši piemēroti treniņu veidi ir tie, kas koncentrējas uz regulāru elpošanu un plaušu kapacitātes palielināšanos, piemēram, jogu un peldēšanu.

Cilvēki ar astmu, kas regulāri vingrojas, bieži pamanīs, ka viņu simptomi uzlabojas, un viņi gūs arī visas parastās fiziskās aktivitātes priekšrocības.

Populārākas Kategorijas

Top