Ieteicams, 2019

Redaktora Izvēle

Saistīts ar smagu epilepsiju un diennakts ritma proteīnu
Vēzis: molekulārās ieskats cukura diabēta zāļu pretvēža iedarbībā
E-cigaretes drošāka alternatīva smēķējamām degošām cigaretēm, apstiprina pētījums

Tikai 25 minūtes joga, meditācija "veicina smadzeņu darbību, enerģiju"

Praksē Hatha joga vai sapratnes meditācija tikai 25 minūtes var ievērojami uzlabot smadzeņu darbību un enerģijas līmeni, salīdzinot ar 25 minūšu mierīgu lasīšanu, saskaņā ar jaunajiem Kanādas pētījumiem.


Pētnieki ir atklājuši, ka Hatha jogas praktizēšana 25 minūtes, salīdzinot ar 25 minūšu ilgu lasījumu, ievērojami uzlabo smadzeņu darbību.

Kimberley Luu un asociētā profesore Peter Hall no Vaterlo Universitātes Sabiedrības veselības un veselības sistēmu skolas Ontārio, Kanādā, ziņo par savu pētījumu žurnālā Mindfulness.

Joga un meditācija, kas tiek uzskatīta par galvenokārt austrumu tradīcijām, kļūst par galveno lomu Rietumos.

Amerikas Savienotajās Valstīs, piemēram, ir 36,7 miljoni cilvēku, kas praktizē jogu, "līdz 20,4 miljoniem 2012. gadā", bet aptuveni 18 miljoni ir izmantojuši meditāciju.

ASV darbaspēks strauji pārņem jogu un meditāciju. Nesenā slimību kontroles un profilakses centru (CDC) pētījumā konstatēts, ka ASV darba ņēmēju jogas prakse laikā no 2002. līdz 2012. gadam vairāk nekā divkāršojās, pieaugot no 6 līdz 11 procentiem. Meditācijas prakse arī pieauga no 8 līdz 9,9 procentiem.

Hatha joga un uzmanība

No daudzajiem jogas stiliem visbiežāk Rietumos praktizētais ir Hatha joga, kas apvieno elpošanu ar meditāciju un kustību un beidzas ar relaksāciju. Ashtanga un Iyengar joga ir Hatha jogas piemēri.

Mindfulness meditācija ir pieeja, kas uzsver, ka uzmanība jāpievērš tam, kas notiek prātā, nenovērtējot vai vērtējot to. Lai gan joga bieži ietver sevī arī dažus apzināšanās aspektus, to var izmantot arī pati.

Profesors paskaidro: "Hatha joga un sapratnes meditācija gan koncentrē smadzeņu apzināto apstrādes jaudu uz ierobežotu skaitu mērķu, piemēram, elpošanu un pozicionēšanu, kā arī samazina nebūtiskas informācijas apstrādi."

Viņš paskaidro, ka viņš un Luu bija ieinteresēti noskaidrot, vai abām praksēm varētu būt "pozitīva pārneses efekts", kas palīdz cilvēkiem "koncentrēties vieglāk uz to, ko viņi izvēlas ikdienas dzīvē."

Izpildvaras funkcija

Visaptverošajā pierādījumu pārskatā abi autori jau secināja, ka ir vajadzīgi "kvalitatīvāki pētījumi" par Hatha jogas ietekmi uz izpildvaru.

Šajā rakstā viņi apraksta izpildvaras funkciju kā "augsta līmeņa kognitīvo procesu kopumu", kas ļauj kontrolēt uzvedību, emocijas un domas neatkarīgi no stimuliem.

Izpildvaras funkcija darbojas caur smadzeņu prefrontālo garozu un citiem ar to saistītiem centriem. Tā parasti ietver darba atmiņu, garīgo elastību un kavējošo kontroli.

Daudzi pētnieki arī uzskata, ka izpildvaras funkcijas ietver citus procesus, piemēram, lēmumu pieņemšanu, problēmu risināšanu un uzmanību, jo tie ir cieši saistīti ar to vai ļoti atkarīgi no tā.

Savam jaunajam pētījumam pētnieki vidēji uzaicināja 31 veselīgu, „vidēji pieredzējušu” praktizētāju vecumā no 28 gadiem, lai pabeigtu trīs Hatha jogas sesijas (ieskaitot garīgās meditācijas elementu), piesardzības meditāciju (bez jogas) un klusu lasīšanu ( kontroles uzdevums).

Viņi izmantoja "eksperimentu iekšpusē", kas nozīmēja to, ka dalībnieki neveica uzdevumus tādā pašā secībā (katram tika piešķirts pasūtījums pēc nejaušības principa).

Uzlabota izpildvaras funkcija, garastāvoklis, enerģija

Pētnieki novērtēja izpildvaras funkciju pirms katras sesijas un 5 minūtes un 10 minūtes pēc katras sesijas, izmantojot standarta testu, kas pazīstams kā "Stroop traucējumu uzdevums". Šis tests mēra arī inhibējošo kontroli.

Komanda konstatēja, ka dalībnieki ievērojami uzlaboja savu izpildfunkciju rādītājus pēc Hatha jogas un sapratnes meditācijas sesijām, salīdzinot ar pirms un pēc lasīšanas sesijas rādītājiem.

Tomēr viņi atzīmē, ka uzlabojums bija redzams tikai 10 minūšu laikā pēc sesijas testiem, nevis 5 minūšu laikā pēc sesijas testiem.

Izmantojot pašnovērtējuma rīku, ko sauc par „Mood State” profilu, pētnieki arī atklāja, ka gan Hatha joga, gan meditācijas meditācija radīja ievērojami uzlabotus garastāvokļa rādītājus, salīdzinot ar lasīšanu.

Šis rīks ietver "energoefektivitātes apakšskalu", kas mēra enerģijas līmeņus. Šajā apakšskaitē, kamēr gan Hatha joga, gan sapratnes meditācija, salīdzinot ar lasīšanu, bija labvēlīga, Hatha joga parādīja "ievērojami lielāku labumu".

Luu skaidro, ka pastāv "vairākas teorijas par to, kāpēc fiziskie vingrinājumi, piemēram, joga uzlabo enerģijas līmeni un kognitīvo testu veiktspēju. Tie ietver endorfīnu atbrīvošanu, paaugstinātu asins plūsmu uz smadzenēm un mazāku koncentrēšanos uz atgremojošām domām. joprojām ir atklāts jautājums. "

Tā kā dalībnieki nebija reprezentatīvi visai sabiedrībai, tagad ir nepieciešami vairāki pētījumi, iesaistot dažādas cilvēku grupas, lai noskaidrotu, vai Hatha joga un informētības meditācija varētu dot labumu plašākai sabiedrībai.

"Lai gan meditatīvais aspekts varētu būt vēl svarīgāks par fizisko faktoru, lai uzlabotu izpildvaras funkcijas, Hatha jogai ir papildu ieguvumi, tostarp uzlabojumi elastīgumā un stiprumā. Šīs priekšrocības var padarīt Hatha jogas labāku par meditāciju vien, jo kopumā veselība ir labvēlīga. . "

Prof. Peter Hall

Populārākas Kategorijas

Top